Wie man 30 Pfund in drei Monaten verlieren kann

Wie man 30 Pfund in drei Monaten verlieren kann

Ich verlor 30 Pfund in drei Monaten. Wenn Sie wissen, wie ich es gemacht habe wollte, und wie ich auf mein aktuelles Gewicht beibehalten wollen, dann sind diese 50 Gewichtsverlust Tipps für Sie. Ich bin kein Experte, aber ich weiß aus Erfahrung sprechen. Wenn es hilft Ihnen dabei eigene Ziele Gewichtsverlust, dann bin ich froh, geholfen haben (wenn auch nur als eine Verstärkung der Kenntnisse, die Sie bereits besitzen dienen). Die meisten dieser habe ich gelernt, auf meine eigene oder durch enge Freunde und Familienmitglieder. Fühlen Sie sich frei, um Ihre eigenen Tipps zu dieser Liste hinzufügen, auch!


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1. Diätetische Steuerung und Bewegung. Es ist wahr, was sie sagen – alles, was Sie tun müssen, ist zu sehen, was du isst, und verbrauchen mehr Energie als Sie verbrauchen. Es ist wirklich so einfach. Sie können aufhören zu lesen diese Liste nun, Sie wissen jetzt alles, was Sie wissen müssen und brauchte nicht mehr als $ 500 für das Privileg, mir sage Ihnen das Geheimnis des Abnehmens Gabel. Sie brauchen nicht zu einem 4.000-Seiten-Buches zu lesen, müssen Sie nicht auf ein Band-Serie kaufen, brauchen Sie nicht zu lange aufbleiben nachts zu beobachten Infomercials dieser Prämisse zu verstehen. Es ist 100% wahr.
2. Ändern Sie Ihren Lebensstil. Wenn Sie den Aufruf dieser eine “Diät”, sind dann werdet ihr alle das Gewicht zurück gewinnen (und mehr) innerhalb von wenigen Monaten zu verlieren. Diäten funktionieren nicht. Diäten sind temporär. Wenn Sie Ihre Ernährung Lebensstil zu ändern, aber du bist, wenn Sie Ihre Gewohnheiten – und Sie setzen sich auf dem richtigen Weg für eine langfristige / weiterhin viel Erfolg und Gewicht Wartung. Nicht immer sagen, du bist jemand auf Diät – je. Ich spreche aus Erfahrung, hier – eine reformierte Low-carber. gut für eine Weile gearbeitet, aber letztlich gescheitert, weil mein ganzes Leben nicht geändert hat (dauerhaft).
3. Teilnehmen an einer Online-Support-Gruppe. In meinem Fall, habe ich meine eigene – FatBlasters. Es ist wichtig, dass Sie nicht das Gefühl, allein, und den Kontakt zu Freunden (neu oder alt) ist in der Regel ein kluger Schachzug. Ich habe davon gehört PeetTrainer, aber nicht darüber zu wissen, wenn ich mich begann der Weg zur Gewichtsabnahme. Sie müssen wissen, dass andere da draußen für moralische Unterstützung – sie wissen, was du nicht vielleicht wissen könnten, und sie haben wahrscheinlich schon “in den Schuhen” irgendwann in der Vergangenheit (oder Gegenwart). Sagen Geschichten, Gelächter, Tränen, Erfolgen und Misserfolgen – teilen. Es gibt Tausende von Gemeinden gibt, so halten suchen, bis Sie das zu Ihnen passt finden.
4. Nehmen Sie vor und nach Fotos. Ich weiß, es saugt sich selbst als Chunky Monkey (sorry, das ist, was ich selbst genannt – wenn auch nur um mich motiviert, meine Gewichtsabnahme Ziel zu erreichen) zu sehen. Allerdings gibt es keinen einfacheren Weg, um Ihre Fortschritte zu veranschaulichen. Die “Nachher” Fotos sind viel mehr Spaß zu erfassen und zu teilen, zugegebenermaßen. Finden Sie sich auf Flickr! Es ist gut, sich selbst sehen, wie andere Sie sehen. Gefällt Ihnen, wie Sie aussehen? In vielerlei Hinsicht geholfen Flickr mich Gewicht verlieren.
5. Mieten Sie sich ein Hilfslehrer. Greifen Sie nicht für die Marken Sie kennen und lieben sofort – und ohne zu denken zuerst. Eier sind “gut” für Sie, aber in Betracht ziehen Ei Ersatzstoffe statt (in der Tat, viele Restaurants können Sie bestellen unteren kalorienreduzierten Lebensmitteln). Es gibt unzählige “unteren” Alternativen für Sie zu versuchen. Wenn etwas anderes nicht schmecken tut gut, mit allen Mitteln – einen besseren Ersatz oder weniger essen des Originals. In einigen Fällen kann der Ersatz für Sie schlimmer als die normale Version des Produkts. Die gute Nachricht ist, gesündere Entscheidungen sind lautlos ersetzen ihre “normalen” Kollegen – und sie schmecken genauso schön.
6. Start Lesung Etiketten. Ich weiß, es nervt, aber Sie müssen es tun – und es gibt keine Möglichkeit, diesen Tipp zu vermeiden. Wenn du nicht weißt, was du in deinem Mund setzen, sind Sie im Blindflug. Gehen Sie nicht davon, weder – Triple-Check der Zutatenliste und Portionsgrößen. niemand ist in der Lage sein, um das Gewicht zu verlieren oder die Mathematik für Sie; Sie müssen sich für diese verlassen. Es ist nicht so kompliziert eine Aufgabe, aber es wird Aufwand erfordert. Wenn nichts anderes, nur achten Sie auf die Kalorien zu zählen.
7. Was ist so lustig über Rinder? Wenn Sie Käse mögen, müssen Sie kaufen die lachende Kuh Marke, und halten mehrere der Saugnäpfe auf Lager zu allen Zeiten. Die individuell verpackt Keile sorgen für ausgezeichnete Snacks und sind wunderbar, wenn sie über fast alles essbar geschmolzen. Ich würde vorsichtig sein Straight-up amerikanischen Käse, aber – es ist Öl, aber nicht unbedingt so gut für Sie als (sagen wir) eine Scheibe Cheddar wäre. Ich habe noch etwas als kalorien-Licht und Füllung als Laughing Cow (Ich weiß nicht, wie sie es tun) zu finden.
8. Erzählen Sie Ihrer Familie. Du wirst doch nicht um das Gewicht allein verlieren, auch wenn Sie allein sind in das Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine Familie zu Hause hast, um sie darüber zu reden – zunächst nicht unaufhörlich. Lassen Sie sie wissen, was Sie tun werden, und dass Sie (und müssen) ihre Unterstützung. Wenn Sie nicht wollen, lassen Sie sie wissen, du bist Gefahr zu laufen, sie versehentlich zu sabotieren Ihre Bemühungen. Sie wollen, dass sie Ihnen helfen, Ihr Ziel (e) erhalten. Sie wollen, dass sie in Ihrem Glück zu teilen, wenn Sie es an einem bestimmten Marke gemacht habe. Wer weiß? Vielleicht haben einige Ihrer neuen Gewohnheiten werden auf sie abfärben und sie werden gesünder werden Menschen auch?
9. Die Öffentlichkeit gehen. Ich wollte nicht zugeben, dass ich Mist gebaut, aber die Aufnahme des Problems in der Öffentlichkeit war der erste Schritt auf dem Weg zum späteren Erfolg. Ich war jetzt die Verantwortung für meine Handlungen, und alle meine Freunde wussten, was ich tat. Es gab kein Zurück, sonst würde ich Gefahr schaden meine Integrität. Ich wollte nicht zu den Leuten, die mich lesen regelmäßig (oder semi-regular) Basis enttäuschen. Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, um herauszufinden, welche Ihrer Freunde haben durch den Prozess vor weg – und lesen Tipps von ihren eigenen Erfahrungen. Dann könnten auch andere Freunde dazu inspiriert, das Gleiche tun Sie tun werden, sobald sie sehen, dass du den ersten Schritt getan.
10. Identifizieren Sie Ihre Übung. Keine Übung war gleich. Sie könnten wie Laufen, so laufen. Sie könnten wie Joggen, so joggen. Sie könnten wie Fahrradergometer, so Fahrrad stationär. Finde den besten für Sie – das ist nicht zu viel von einer Aufgabe für Sie regelmäßig tun während der Woche. Wählen Sie nicht Routine, die Sie nicht mögen – oder Sie nicht wollen, es zu tun, und Sie werden sicherlich nicht dabei bleiben für lange Zeit. Ich würde auch nicht empfehlen den Kauf in das ganze “kein Schmerz, kein Gewinn” Mantra. Ich habe Gewicht verloren ohne mich zu verletzen, und Sie können wahrscheinlich auch.
11. Werde ein Gazelle. Sie haben wahrscheinlich Tony Little im Fernsehen gesehen, den Verkauf seiner Gazelle Segelflugzeug – eine geringe Auswirkung Heimtrainer. Ich kann Ihnen sagen: Es funktioniert. Es ist einfach auf meine Beine, und gibt mir wirklich ein Training, wenn ich mich darauf anwenden. Manche Leute sagen, es ist umständlich zu bedienen, aber ich liebe meine – und würden empfehle keine andere Heimat Sportgeräte an dieser Stelle. Dann wieder, ich bin ein Geek, der feige will nur Kalorien zu verbrennen.
12. Zone aus. Es gibt einen Grund, warum die Menschen auszuüben, um ihre Lieblingsmusik – Musik hören zu externen Stimulus lenkt vom der körperlichen Aktivität ab. Das ist das Geheimnis zu machen “Trainingszeit” zu fliegen. Wenn Sie auf das, was Ihr Körper tut konzentriert sind, dann ist die Sitzung werde ziehen auf für das, was wie Tage scheinen. Kaufen Sie einen tragbaren Musik-Player oder situieren sich vor einem Fernseher.

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13. Niemals auf Live-Programm zählen. Es ist wichtig, Ihre Meinung zu stimulieren, während Ihr Körper übt sich in anderer Weise. Doch nie verlassen “, was im Fernsehen oder im Radio” an der Zeit. Anstatt die Zone zu verlassen, befinden Sie sich Spiegeln zwischen den Kanälen – und das wird die Zeit ziehen so viel wie es wäre, wenn Sie nicht halten Sie Ihre Gedanken beschäftigt an erster Stelle zu machen. “Live” ist eine sehr schlechte Idee. Gehen Sie mit bespielten Programmierung oder gehen ohne.
14. Videospiele hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren. Ich kann mein Gleichgewicht zu halten auf der Gazelle (was einige schwierig finden könnten zu tun). Als solche eingesteckt ich eine Xbox 360 in den Fernseher und fing an zu spielen, während ich arbeite wurde. Unmittelbar fand ich, dass ich schwitze mehr, als ich war, als ich nur vor dem Fernseher passiv war! Der Grund läuft darauf hinaus, ein einziges Wort: Adrenalin. Nun ist der einzige Weg, ich bin in der Lage, ins Schwitzen, wenn ich ein schnelles Spiel auf die Spielkonsole. Ja, das ist auch wichtig, Genre, vermeiden Sie Ablenkungen, die langen Pausen zwischen den Aufgaben benötigen. Rennspiele (wie Burnout) haben sich sehr gut für mich gearbeitet. Je mehr geistlose das Spiel, desto besser brennen, desto schneller wird die Trainingseinheit zu gehen.
15. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie können 50 Pfund in einer Woche zu verlieren, wenn Sie aus 12 Stunden am Tag arbeiten und essen nichts als Sellerie – aber nicht, wenn du ein Mensch bist. Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Nicht mehr beisst als du kauen kannst – buchstäblich. Machen Sie kleine Ziele auf dem Weg zu den größeren Ziel (e). Am Ende wirst du mehr erreichen können (und häufiger, möchte ich hinzufügen).
16. Vermeiden Sie Transfettsäuren und High Fructose Corn Sirup. Ich biete diesen Vorschlag für ein paar Gründe. Erstens sind sie nicht gut für dich sowieso. Zweitens, werden Sie eine Menge von den “schlechten Lebensmittel” völlig zu beseitigen – ohne weitere Fragen. Sie müssen selektiver geworden, was Sie essen durch die Vermeidung von diesen beiden böse Inhaltsstoffe – die in mehr Lebensmittel sind, als Sie wahrscheinlich darauf zu wissen.
17. Nicht immer hören Sie Ihre Kumpel. Ich habe bereits vorgeschlagen, dass Sie Ihre Familie erzählen – aber manchmal Mitglieder Ihrer Familie werden versuchen, Sie zu versuchen, Gewicht zu verlieren abzubringen. Ganz einfach: sie könnten nicht, dass Sie Erfolg haben, wo sie bereits gescheitert, ob bewusst oder versehentlich. Ihr Verlust ist nicht immer ihren Gewinn. Achten Sie auf Aussagen wie: “. Du hast genug Gewicht verloren” oder “. Ich mag dich so wie du bist” Tatsache der Angelegenheit ist, wenn es Ihnen nicht gefällt die Art, wie Du bist – dann wirst du haben, etwas dagegen zu tun, egal was jemand sagt. Sie liebe dich noch immer, obwohl (theoretisch).
18. Vergleichen Sie sich nicht auf andere. Jeder Körper ist anders. Es steht, dass jeder anders werden Gewicht verlieren Grund. Selbst wenn Sie genau die gleichen Dinge, die ich tun, werden Sie nicht abnehmen mit der gleichen Geschwindigkeit. Der Schlüssel liegt in der Suche nach Ihrem auslöst. Halten Sie Ihr Ziel in Sicht, und tun, was Sie tun müssen, um dieses Ziel zu erreichen haben. Wenn Sie anfangen, an jemand anderen Gewohnheiten suchen, sind Sie nur gehen zu entmutigen und zu beenden, ohne es zu merken, dass es physikalisch unmöglich ist, jemand aber selbst zu sein.
19. Frauen sind keine Männer. It’s Been bewiesen, dass Männer Gewicht stärker als Frauen verlieren kann, was wahrscheinlich auf unserer physiologischen Make-up ist (Frauen sollen mehr Fett als Männer, weil sie die Geburt der Geschlechter sind). Dies ist keine sexistische Aussage zu machen – es ist so ziemlich die Wahrheit. Als solche sollten Frauen erwarten separate Ziele als Männer eingestellt – vor allem wenn Sie auf Gewicht zu verlieren gemeinsam, Seite an Seite arbeiten.
20. Nehmen Sie eine magische Pille. Unsinn! Es gibt nicht so etwas wie eine magische Pille. Fallen Sie nicht zum Opfer der Hype der letzten Fettverbrennung Medikament kommerziell. Wenn Sie oder lesen Sie genau zuhören, werden Sie sehen, dass jeder einzelne von diesen Dingen wirksam ist (was sie auch in ihrer Werbung Zustand), wenn mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombiniert. Die Nebenwirkungen dieser Medikamente sind in der Regel schlechter als Ihr zusätzliches Gewicht, sowieso.
21. Vitamine sind gut für Sie. Wenn du wirst keine Pillen zu nehmen, ließ sie natürliche Ergänzungen (wie essentielle Fettsäuren oder Multivitamine) sein. Seien Sie vorsichtig, es zu übertreiben, wenn auch – vor allem mit pflanzlichen Heilmitteln. Zu viel von allem ist eine schlechte Sache. Sie können konsultieren einer Ernährungsberaterin, aber immer kaufen auf eigene Faust – und halten diese Ergänzungen auf ein Minimum. Denken Sie auch daran, dass bestimmte Vitamine nicht gut ohne spezielle Mineralien sind.
22. Deck Ihrem Desktop. Am Anfang, schickte einige meiner Freunde mir zu kompliziert, um Tabellen Tabelle Fortschritte zu helfen. Äh, nein – nicht für mich, ich bin der Typ, der den einfachen Weg mag. Als solche, abgekocht ich im Internet nach den besten Desktop-Tool und erinnerte CalorieKing. Sie werden nichts finden einfacher zu bedienen. Vertrauen Sie mir, das ist es, ich kann den Überblick, was ich essen und verbrauchen (ohne Hektik) zu halten. Während die Statistik-Süchtigen lieben CalorieKing für seine Gründlichkeit, wurde das Programm wirklich mit Nicht-Geeks konzipiert. Die CalorieKing Website und Service sind auf ihre eigene Ordnung, aber die herunterladbaren Client ist das, was Sie wirklich wollen, zu erhalten. Bezahlen Sie die Anmeldegebühr, Mann – wie viel ist Ihre Gesundheit wert?
23. Identifizieren Sie Ihr Idealgewicht. Wenn Sie 5’5 “mit einer gewissen bauen, gibt es eine ideale Gewichtsverteilung, dass Ihr Körper-Typ entspricht. Entdecken – und machen, dass Ihr Ziel. Und wenn Sie nicht wissen, was das sein könnte, versuchen Sie die Suche im Internet für einen Rechner (obwohl Ergebnisse und Berechnungen werden mit einer geringen Marge variieren). Jetzt haben Sie ein Gewicht Ziel für erschießen.
24. Betrachten Sie die Quelle. Ich werde eine grobe Verallgemeinerung hier machen, aber … warum sollte ich das Vertrauen einer übergewichtigen Arzt oder Ernährungsberater, der mir eine angemessene Beratung über Gewichtsverlust? “Tu, was ich sage und nicht, wie ich” ist nicht eine Maxime Ich bin bereit, von jeder, der qualifiziert, mir zu sagen, wie man etwas tun, wäre zu akzeptieren. Sprechen Sie mit Menschen, die es tun, oder wer es getan haben und erfolgreich gewesen. Sie müssen nicht um ihre Therapie Spiegel, aber zumindest Sie bekommen Hilfe von jemandem, der wirklich da ist. Oder, wie sie sagten, in der Weihnachts-Episode von “Two and a Half Men”, Menschen, die in Fett Esel leben sollte nicht werfen Waffeln.
25. Ignorieren Ronald McDonald. Sie müssen nicht auf Fast-Food vollständig zu beseitigen, aber Sie sollten es auf jeden Fall vermeiden. Das meiste davon ist böse, schlechte Zeug sowieso – wenn Sie selbst würde so weit gehen, wie es nennen Nahrung. Wenn Sie sich für Komfort suchen, finden eine bequeme Mahlzeit Quelle. Neben das meiste, was sie dienen würde als “Lebensmittel” nicht Nahrung. Es gibt einen riesigen Unterschied so weit wie Ihr Körper betroffen ist. Ihr Blut hat keine Geschmacksknospen, brauche ich Sie daran erinnern?
26. Scale-up. Wenn Ihr Messwerkzeug saugt, aktualisieren Sie sie. Wenn es analog ist, dump es. Ich habe zu viele Geeks über ihre Wahl in den Maßstäben gesprochen, und die meisten von ihnen (mich eingeschlossen) empfehlen etwas in der Tanita Familie. Sie sind hochwertige, robuste und präzise Geräte. Achten Sie darauf, Ihre Waage auf einen harten Untergrund, auch (als Teppich Stiftungen nicht für genaue Messungen Gewicht zu machen).
27. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Manche Leute sagen, dass man nicht wiegen sich mehr als einmal pro Woche. Ich habe viel glücklicher Charting mein täglich Fortschritte. Egal was, müssen Sie sich zur gleichen Zeit wiegen, jedesmal. Für mich ist das 10.00 Uhr jeden Morgen (oder irgendwo herum). Wenn Sie sich wiegen jeden Tag entscheiden, verstehen, dass Sie Ihr Gewicht wird durch ein oder zwei Pfund schwanken – und das sollte man nur halten eine ernste Blick auf die längeren Trends.
28. Ein Pfund pro Woche. Wenn Sie nicht verlieren mindestens ein Pfund pro Woche auf Ihr ausgewähltes Gewichtsabnahme, bist du (a), ins Stocken geraten oder (b) abgeschlossen. Möglicherweise müssen Sie sich noch schwerer zu drücken, oder (in einigen Fällen) lassen dich ein wenig, während Ihr Körper spielt catch-up. Wenn Sie mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, dann geht dir wieder besser als der Durchschnitt. Erwartet bis fünf Pfund pro Woche verlieren ist einfach nicht realistisch, wenn.
29. Pflegen Sie Ihre Prioritäten. Klar, würde Ihr Sandwich schmecken erstaunlich mit einem extra Esslöffel Mayonnaise … aber glauben Sie wirklich brauchen? Vielmehr ist es wichtig für Sie, um Ihren Gewichtsverlust Ziel schneller zu erreichen – oder haben dieses Sandwich Geschmack geringfügig besser? Was passiert, das nächste Mal Sie mit dieser Entscheidung konfrontiert sind – werden Sie Höhle wieder? Es ist ein rutschiger Abhang, nicht aus den Augen verlieren, was Ihnen am wichtigsten.
30. Alle Gewicht ist nicht gleich. Muskel wiegt mehr als Fett, aber das letzte, was Sie verlieren, ist Muskel! Allein aus diesem Grund ist es wichtig, einen regelmäßigen Routine-Übung irgendwo in Ihrem Zeitplan. Ohne Übung wird Ihr Körper werde durch Muskel ersten brennen – und du wirst dich mehr Wind unausgewogen, als Sie für den Anfang waren. Sie möchten Ihren Körper Fett, keine Muskeln brennen. Sie wollen Gewicht verlieren, aber Sie wollen “Fett” Gewicht zu verlieren – nicht Muskelmasse.
31. Entgegenzuwirken “Rainy Day”-Prinzip. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch zu senken, ohne notwendigerweise die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität, ist Ihr Körper zum Absturz los. Es wird sich sagen: “Heilige Scheiße t! Ich besser speichern diese Kalorien als Fett, weil ich nicht bekommen habe genug davon – und ich will nicht sterben “Wenn Sie trainieren, Sie Ihrem Körper die Verfahren zu” brennen “statt” Speichern “..
32. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie etwas in Ihrem Leben ändern, du bist wahrscheinlich um Ergebnisse zu sehen – aber es gibt ein Gesetz des abnehmenden Ertrags im Spiel. Sie können für eine zusätzliche Stunde Übung pro Tag für eine Woche und noch verlieren den gleichen Betrag wie Sie, wenn Sie waren nur halb so viel Training hatte. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen – nicht drängeln sich zu hart, oder du bist einfach nur eure Energie auf etwas, das nicht unbedingt das werde Ihnen sofort und unmittelbar profitieren zu verbringen. Dies ist natürlich nur für diejenigen von Ihnen, um Fett zu verlieren – nicht für diejenigen, die für einen Triathlon trainieren.
33. Patterns sind gut. Sobald Sie Ihr Workout Nut gefunden, tun Sie am besten zu halten ist. Übung nicht weniger als dreimal pro Woche für 40 bis 60 Minuten Zeit, aber nicht das Gefühl, die “Notwendigkeit” zu tun, es mehr als das Fünffache über einen Zeitraum von sieben Tagen. Ihr Körper wird wahrscheinlich schätzen Abbrand am Morgen mehr, aber wenn Sie benötigen, um Stress in den Abend zu entlasten – keine Angst um Ihre Trainingsplan entsprechend anpassen. Spielplan der Erstellung und Aufbewahrung sind wichtig für andere Bereiche Ihres Lebens.
34. Rausch ausschlafen. Um eine effiziente Fettverbrennung Maschine benötigt Ihr Körper mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie glauben, Sie tun sich selbst einen Gefallen, indem schlafen weniger, dann irren Sie sich. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich Ruhe, sowohl geistig als auch körperlich. Schlaf ist sehr, sehr wichtig (wenn auch nur für geistige Wachheit für den nächsten Tag). Wenn Sie sich müde fühlen, das ist wahrscheinlich Ihres Körpers Art zu sagen: “Schließe deine Augen, dumm”
35. Denken Sie daran, dass die Gabel nicht eine Schaufel. Ich esse schnell (ich schwöre, ich kann mir nicht helfen). Auch wenn ich nicht hungrig bin, will ich alles Schaufel in meinen Mund in weniger als einer Minute. Aber mein Gehirn nicht weiß, dass mein Magen voll, bis 20 Minuten, nachdem es tatsächlich ist. Als solche könnte ich mich dumm Zeug vor der Realisierung brauchte ich nicht so viel wie ich zu konsumieren. Versuchen Sie essen die Hälfte, was auf Ihrem Teller, warten zehn Minuten, dann weiter zu essen, wenn Sie noch hungrig sind. Sie wollen nie voll zu fühlen – je. Das ist, wenn du weißt, du hast zu viel gegessen. Wenn Sie ein echter Hunger-Stopper wollen, versuchen Sie eine Omega 3 und Omega 6 zu ergänzen (EFA) 20 Minuten vor einer Mahlzeit.
36. Werden Sie Ihr eigener Snack Fee. Es ist okay, Snack zwischendurch, wirklich. Kleine Mahlzeiten über den Tag sind genug, um Sie zufrieden, da (ähnlich wie das Gefühl, voll) möchten Sie nie hungrig fühlen. Lassen Sie Ihren Körper wissen, es geht um die regelmäßige Therapie mit Kalorien zu bekommen. Plus, wenn Sie sich für die regelmäßige Mahlzeiten verhungern, du bist wahrscheinlich mehr zu essen, bevor Ihr Gehirn sagt Mund zu stoppen. Denken Sie daran: Frühstück, Mittag-und Abendessen sind soziale Konstrukte in ihrem Kern.
37. Die Liebe der Ölgesellschaften. Genau wie Ihr Auto braucht hochwertiges Öl, tut so auch Ihren Körper. Nicht alle Öle wurden gleich geschaffen, obwohl es heiß umkämpften’s, welche für Sie besser sind als andere. Ich persönlich liebe es ein gutes Olivenöl – es ist 100% natürlich und ist reich an Omega-9 Fettsäuren. Enova ist eine andere, die wir gefunden, ganz gut in unseren Lebensstil zu Hause habe. Wählen Sie Ihre Öl klug, wenn auch – Ihren Gewichtsverlust Ziel sollte sein, mehr als nur Kosmetik. Es ist eine gute Faustregel, wenn es ums Essen geht: Je mehr natürliche etwas ist, desto besser ist es für Sie.
38. Fett ist, wo es langgeht. Wenn Sie denken, Sie können Gewicht verlieren und halten Sie sie durch die Vermeidung aller Fette, bist du leider falsch. In der Tat, wenn Sie denken, dass fettarme Ernährung ist der einzige Weg zu gehen, könnten Sie genauso gut jetzt zu beenden. Ihr Körper (und Ihr Gehirn) braucht Fett, um zu überleben! Deshalb ist die Wissenschaftler nennen sie “essentielle Fettsäuren – Omega 3, 6 und 9. Diese Fette haben von vielen Supermarktregal Begriffe beraubt worden, und es ist Ihre Verantwortung zu setzen Fett wieder in Ihrem Ernährungsplan. Nicht vermeide fettes Essen, umarmen sie – ebenso.
39. Bringen Sie Balance, die Kraft. Wenn Sie die gleichen Nahrungsmittel immer und immer wieder essen, du wirst zu langweilen – es sei denn, sie Lebensmittel, die Sie wirklich sind, wirklich gut gefällt. Fühlen Sie sich frei, sie zu ändern up – halten Sie Ihre Zunge glücklich. Balance Kohlenhydrate mit Proteinen und Fetten, though. Wenn Sie mehr von einem Nährstoff für eine Mahlzeit haben, versuchen mehr von anderen Nährstoff für die nächste. Und um Himmels willen, nicht nur in der “Diät” auf der Shop einkaufen. Sie können immer noch (wahrscheinlich) essen die gleichen Dinge, die Sie immer gegessen haben, nur nicht so viel von ihnen zu einem beliebigen Zeitpunkt.
40. Kennen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen. Als ich in den Prozess der Gewichtsabnahme war, wurde vorgeschlagen, dass ich unter 1700 Kalorien pro Tag zu bleiben. Wissend, dass viele war die halbe Miete. Ich konnte alles, was ich den ganzen Tag essen wollte, solange ich auf oder unter dieser Zahl bleiben. Obwohl ich nicht konnte Spur 100% der Artikel, die ich aß, konnte ich Schätzungen der Aufnahme zu machen – und einfach mein Zeitplan und Ration meine restlichen Kalorien entsprechend. so lange, wie Sie auf oder unter die Kalorien bleiben Ebene für Ihren Plan vorgeschlagen – In diesem Sinne sind Sie extreme Freiheit gegeben. Wenn Sie nicht wissen, wie viel man eigentlich in nehmen sind, wie soll man wissen, wie viel man eigentlich in nehmen?! Klingt überflüssig, aber es ist eine Situation, die vielen “Diät” sind in (weshalb sie nicht)!
41. Fiber gut. Wenn Sie Fett zu verlieren beginnen, sind Sie wahrscheinlich zu Verstopfung kommen. Ja, es passiert öfter als wir zugeben (bzw. Aktie) kümmern. Sie sollten über eine gute Menge an Ballaststoffen täglich, sowieso. Faser ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit (und Ihre Ziele Gewichtsverlust). Probieren Sie die Metamucil Snack-Wafern für eine schnelle Faser Infusion. Dann Magnesiumcitrat für diejenigen … “stecken” Momente, in denen man sich von Zeit zu Zeit finden. Stick eine oder zwei Flaschen, die in Ihrem Kühlschrank zur Aufbewahrung, und ist nicht geplant los überall für 24 Stunden nach der Einnahme (glauben Sie mir, glauben Sie mir, glauben Sie mir).
42. Walk the gehen. Sie verbrennen Kalorien, wenn du gehst, hast du das gewusst? Sicherlich ist es nicht so viel Energie verbrauchen als Sie, wenn Sie laufen, aber Sie brennen es dennoch. Betrachten Sie hob eine gute Schrittzähler, wenn auch nur zu ermitteln, wie viele Schritte Sie in der durchschnittlichen Tag. Anderen Quellen zufolge ist der Omron HJ112 Premium Schrittzähler die man spielt. Wenn nichts anderes, zu wissen, wie viele Schritte Sie auf den durchschnittlichen Tag wird Ihnen einen besseren Eindruck als zu Ihrem regelmäßigen Aktivität – rund um die Heim-und / oder im Büro. Darüber hinaus können Sie zählen diese Schritte als Kalorien Defizite in bestimmten Programmen (wie CalorieKing).
43. Train Wracks passieren wird. Eine dieser Nächte, wirst du mit Freunden ausgehen und essen Sie Ihr Gewicht in Steak (wahrscheinlich weht jede Art von Fortschritt, den Sie für diesen Tag gemacht hatte). Statt der Wiederholung der Maßlosigkeit, einfach selbst wieder auf die Strecke am nächsten Tag. Du bist zu “versauen” hin und wieder erlaubt, solange Sie nicht eine Gewohnheit aus der Konsum eine übermäßige Menge an Nahrung. Rechts im Speisesaal Ungerechtigkeit sofort. Du wirst ok sein. Alles wird gut. Nur nicht wieder tun. Und wieder. Und wieder. Und wieder.
44. Satisfy Heißhunger mit extremen Vorurteilen. Wenn Sie hungrig nach etwas sind, es zu essen. Nicht leugnen selbst die einfachen Freuden. Wenn es möglich ist, essen nur die Hälfte von dem, was Sie wollen. Ist Ihr Verlangen zufrieden, oder sind Sie auf den Geschmack süchtig? Abnehmen sollte nicht Folter für niemand. Sie müssen sich fragen: Ist es wichtig für mich, diese ganze Fall fudgesicles essen, oder, um gut auszusehen für Hochzeit meines Bruders? Nur Sie haben die Antwort auf diese Frage, und wenn man Logik zu ignorieren, wirst du dich in die langfristige verletzt. Man braucht nur einen oder zwei knabbern – ich will nicht sagen, eine Seele.
45. Wasser warten Sie? Wenn Sie nicht trinken sind genug Wasser, Ihr Körper wird es Ihnen mitteilen. Durst ist ein erstaunliches Gefühl – einzudämmen “. Wenn Sie nicht hydratisiert sind, wird Ihr Körper nicht auf Höchststand zu arbeiten. Die meisten von Ihrem Körper passiert mit Wasser, durch die Art und Weise. Wenn Sie über sich Sorgen machen “Wasser Gewicht,” daran erinnern, dass Sie wahrscheinlich mehr Wasser, wenn Sie nicht geben Ihrem Körper genug davon in erster Linie zu behalten sind. Außerdem ist das, was die Trainingseinheiten sollen mit jedem anderen Morgen helfen. Ich werde nicht vorschreiben, wie viele Gläser trinken Sie sollten aber – wie das wird von Person zu Person variieren.
46. Join the Club Soda. Wie die meisten Menschen, ich liebe Getränke mit Kohlensäure. Doch anders als die meisten Leute, ich liebe kohlensäurehaltige Getränke unflavored – und wenn Sie Ihre Zunge ist einstimmen auf zuckersüße Getränke, bist du auch der Typ Mensch, dass Soda-Club schmeckt salzig glaubt (auch wenn es kein Natrium enthält). Machen Sie den Übergang zu einem unflavored trinken eher früher als später. Wenn Sie auf dem Weg Hilfe brauchen, können Zitronen und Limetten Ihre besten Freunde werden. Wenn Sie sich zu etwas mehr als Wasser zu trinken, zumindest machen sind sicher, es wird nicht um den Fortschritt zu behindern. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Soda-Trinker sind, fallen sie aus dem Alltag ganz hilft Ihnen fallen ~ 5 oder mehr Pfund in einer Woche (OHNE etwas anderes zu tun).
47. Zucker ist böse, dass gut schmeckt. Sie wollen wahrscheinlich nicht das zu hören, aber Zucker ist eine schlechte Sache. Die verfeinerte er kommt, desto Ihr Körper würde sich negativ darauf reagieren wird. Zucker, Zucker ist Zucker in alles, alles, alles. Wenn es süß ist, ist es Zucker drin. Es gibt alle Arten von Zuckern gibt, und alle sind sie schließlich vom Körper metabolisiert. Es ist eine gute Wette, dass der Zucker in einen Apfel für Sie besser als der Zucker in einem Schokoriegel sind, though. Wenn Sie Zucker süchtig, wird dies zu einem schrecklichen Hürde zu überwinden.
48. Zuckeraustauschstoffe sind ebenso böse wie Zucker selber. Glaubst du wirklich, Ihr Körper weiß, wie etwas, das vom Menschen geschaffenen war Griff? Ernsthaft. Diese chemisch-adjusted Produkte nicht in freier Wildbahn vorkommen, es gibt keine Splenda Bäume in wärmeren Klimazonen, noch gibt es NutraSweet Pflanzen in der Arktis. In einigen Fällen kann unter der Zuckeraustauschstoffe tatsächlich erhöhen Ihre Ebenen der Hunger! Vergessen wir nicht über alle Fragen der Gesundheit, die von diesen unnatürlichen Stoffe entstehen können. Wenn Sie die Wahl gegeben sind, ist es fast besser, mit etwas, was dein Körper weiß, wie man mit viel gehen (real, unverarbeiteten Zucker). Nein, es ist viel sicherer (und gesündere) fern zu bleiben blau, rosa und gelb Pakete vollständig. Führen Sie eine Suche im Internet für “Künstliche Süßstoffe Mai Damage Diät Anstrengungen.” Dann sitzen da und sagen mir, sie sind okay? No way.
49. Weißbrot kann nicht springen. Wussten Sie, dass Weißbrot ist nicht gut für Sie? Oh, es ist wahr – fragen Sie jeden Diabetiker. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die mehr raffinierte Produkte zu essen (wie Weißbrot) eher Bauchfett haben. Warum? Ganz einfach: Ihr Körper ist nicht zu bekommen, was er braucht. Die Lebensmittelindustrie ist nicht der Gesundheits-Industrie, okay? Sie können nicht darauf vertrauen, dass sie haben Ihre besten Interessen am Herzen hat (trotz aller Marketing-Bemühungen). Wenn Sie den Geschmack von Weißbrot möchten, wenden Sie essen das ganze Korn Weißbrot statt? Sara Lee ist ein wunderbares Brot, wie ich persönlich bezeugen kann (obwohl ich mehr als Roggen oder Weizen weiß wie). Sprich mir nach: Vollkorn Weißbrot, Vollkornbrot Weißbrot.
50. Hasta la Pasta, Baby. Ähnlich wie sein Vetter, Weißbrot, Nudeln raffiniert kann Ihre Gesundheit schädigen und eine Prise Ihren Gewichtsverlust Pläne. Ich sage nicht, sollten Sie Pasta ganz aufhören, aber ich werde vorschlagen, dass Sie Ihre Pasta Drücker ändern zu Barilla. Sie haben einen neuen Weizen Nudeln dass ein toter Wecker für die ol ‘Scheiß weiße Zeug der Sie essen ist. “Barilla PLUS” ist absolut fantastisch, sowie eine gute Quelle von Ballaststoffen und Eiweiß. Du bist in der Regel besser sein mit einem “Weizen”-Option, obwohl traditionelle Pasta Weizen hat eine Textur, die Sie nicht mögen könnte (obwohl ich finde es durchaus akzeptabel, meinen Gaumen).